一次量大可能會出現(xiàn)腹脹，便秘加重，產(chǎn)氣過多

　　1、膳食纖維不能被我們的身體消化吸收，卻可以在腸道中發(fā)酵，為腸道菌群提供分解作用，有助于微生態(tài)平衡。大部分膳食纖維都是植物性的，吃得太多，可能會導(dǎo)致腹脹，影響食物中蛋白質(zhì)的吸收。

　　2、過多攝入膳食纖維，可能會影響糖和脂肪的吸收，有一定程度的延遲，但也阻礙了一些微量元素的吸收。長此以往，可能會導(dǎo)致身體缺乏鈣、鐵、鋅等微量元素，或者誘發(fā)低血糖等不適。所以，也不建議青少年過多攝入膳食纖維，以免影響其他營養(yǎng)的攝入。

　　在調(diào)理腸胃的過程中，可以補(bǔ)充膳食纖維來給腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進(jìn)其生長繁殖，從而幫助建立良好的微生態(tài)環(huán)境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境好消化好排便，腸胃更添活力。