膳食纖維不能直接除斑的效果，可以根據(jù)食用后的不同改善來決定服用時間

　　1、如果是長期便秘或者體內(nèi)代謝緩慢，導(dǎo)致的毒素?zé)o法及時排出，引起面部有斑色素沉著等，可以食用膳食纖維來幫助祛除。但是膳食纖維是主要作用于腸道內(nèi)環(huán)境的，清理排毒也是需要一個時間過程的，絕不是一朝一夕能除斑的。

　　2、膳食纖維對于排便不暢的情況，可能幾天就起效了。如果是除斑，膳食纖維是作為腸道內(nèi)有益菌的糧食，為有益菌提供發(fā)酵底物，通過對腸道內(nèi)環(huán)境的改善來幫助減少毒素的吸收，從而改善皮膚狀況，需要階段性的服用。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進(jìn)其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。