夏季容易便秘怎么辦?每2~3天或更長時間排便一次，或是每周排便少于3次那你就是便秘了。炎炎夏日很容易便秘，所以要學(xué)會預(yù)防便秘若是不幸便秘了，也要知道怎么擺脫便秘啊!但是可不是說已發(fā)現(xiàn)便秘就瘋狂的吃粗糧想要立馬緩解便秘癥狀，出現(xiàn)便秘癥狀要合理的有規(guī)律的平心靜氣的慢慢調(diào)理才行!究竟有哪些方法呢?

　　1、多吃蔬果

　　如果平時不愛吃蔬菜和水果，便秘就比較容易發(fā)生，因為蔬果內(nèi)含有大量的維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，能夠促進(jìn)消化，并且排出體內(nèi)的垃圾。除了在正餐中盡量以蔬菜為主食之外，我們還可以為自己榨一些新鮮的水果汁，這樣既能飽腹，更重要的是可以緩解和預(yù)防便秘。而且蔬果的熱量也非常低。

　　2、晨間蜂蜜水

　　早上起床之后，我們的腸胃里已經(jīng)堆積了代謝的垃圾，喝一杯清淡的蜂蜜水能夠潤滑腸道，促進(jìn)毒素的排出。身體在經(jīng)過了一晚的新陳代謝之后會缺乏水分和能量，所以一杯蜂蜜水就能及時的解決問題。另外，以及有便秘情況的話，也可以用淡鹽水來代替，這樣排便的效果會更佳。

　　3、喝冷開水

　　早上起床后馬上喝2-3杯冷開水，可以緩解便秘，為什么呢?冷開水進(jìn)入胃部后腸胃會發(fā)生反應(yīng)，刺激大腸的蠕動，便秘時水分被體內(nèi)吸收，導(dǎo)致大便變干變硬，因此喝冷開水可以補(bǔ)充大便不足的水分，讓廢物和垃圾順利排出。

　　4、飲食清淡

　　口味過重還有過于油膩的飲食習(xí)慣都非常容易導(dǎo)致便秘發(fā)生，所以想要預(yù)防這個問題，調(diào)整飲食是十分必要的。我們在烹飪食物的時候盡量要少鹽少油，少吃過甜過辣的食物，相信很快就會發(fā)現(xiàn)排便比從前順暢許多。

　　5、不熬夜

　　睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

　　6、快步走排毒又消脂

　　對于上班族來說，快步走就可以排毒防便秘的最理想排毒方式，忙到連健身房都沒時間去，整天埋頭工作室里面，身體的排毒功能自然就會減弱，毛孔在空調(diào)室的作用下緊閉，讓毒素積聚體內(nèi)，會嚴(yán)重阻礙你的減肥計劃。但是只要在上下班的時候快步走10分鐘，體內(nèi)微微發(fā)熱，有出汗的感覺，同時大幅度地擺動手臂，大步跨走，就可以起到防便秘的作用!

　　7、地瓜餐

　　地瓜中含有大量的纖維素，是非常Y效的排便食物，而且地瓜的味道香甜，飽腹感極強(qiáng)，作為主食的代替品非常合適。因為它含有的淀粉和碳水化合物相教一般的主食來說要低很多。當(dāng)然地瓜的烹飪方式也很重要，一般都以蒸煮為主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的防便秘食物，而很多人喜歡的拔絲地瓜雖然美味，但是熱量卻很高。

　　8、按摩肚臍

　　在洗澡的時候按摩肚臍可以緩解便秘。雙手覆蓋肚臍，順時針方向稍微用力按摩，同時保持深呼吸，呼吸的時候讓腹部有明顯的起伏，順時針按摩完，再逆時針按摩。按摩可以促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)消化和緩解便秘。

　　9、運動排汗

　　當(dāng)身體的新陳代謝降低，也容易產(chǎn)生便秘的問題。所以我們平時要保持適度的運動，這樣才能加強(qiáng)身體的循環(huán)和代謝，促進(jìn)毒素的排出。如果不喜歡運動的話，就多做一些家務(wù)或者是尋找其它可以燃燒脂肪促進(jìn)排汗的方式，例如泡澡就是很不錯的選擇，而且我們在泡澡的時候還可以按摩腹部，幫助宿便排出。