已經(jīng)三四天沒大便了，多吃什么調(diào)理能快點排便呢?一連三四天不排大便這正常嗎?請問吃什么食物Z快排便?今日探討話題三四天不大便怎么辦正常嗎?飲食上吃什么能緩解?

　　這種情況的話主要考慮是便秘的癥狀，多由于生活不規(guī)律、上火等導致。便秘的治療關(guān)鍵是排便習慣和生活習慣的問題，一定要養(yǎng)成定時大便的習慣，有便意的話要及時盡快上廁所排便，千萬不要憋著，對改善便秘并沒有好處。同時另一個關(guān)鍵點還要從飲食上入手調(diào)理改善!

　　　　飲食上注意：

　　　　多喝水早起喝蜂蜜水

　　多喝水，每天早起喝一杯蜂蜜水，增加膳食纖維攝取量，以促進胃腸蠕動，有助于大便通暢。

　　　　多吃富含纖維素的食物蔬菜水果

　　在午餐和晚餐的時候，菜譜里多添加一些青菜、胡蘿卜、絲瓜、玉米、白菜等富含纖維素的食物。香蕉、芒果是不錯的水果，在吃水果的時候，很典型的水果有香蕉、芒果、蘋果。

　　　　喝酸奶蠻Y效

　　在睡覺前一個小時，可以喝些酸奶，增加腸道乳酸菌等有益菌，促進胃腸蠕動幫助排便，建議一次飲用1-2小杯就可以啦。

　　　　多運動多休息

　　要多運動一下，尤其是辦公室白領(lǐng)長期久坐缺乏運動鍛煉，所以辦公室的朋友們尤其是OL們，要記得經(jīng)常起身，活動一下筋骨，扭一下屁股。做一下腹部按摩，幫助腸道蠕動推送大便幫助排便，從而緩解便秘的癥狀!而且注意日常休息，睡眠要充足不要熬夜，早睡早起。