你是否曾經或正在經歷胃腸脹氣的折磨呢?尤其是在吃完飯后，有腹脹、腹痛、頻繁地放屁、打嗝等的現象，是不是覺得很尷尬，是不是覺得很痛苦不堪?脹氣在胃里上不去、下不來，嚴重時還會很痛。胃腸脹氣怎么緩解?胃腸脹氣、大便放屁不暢怎么回事?針對胃腸脹氣大便不暢等癥狀怎么調理吃什么調節呢?今日就跟小編一起探討一下胃腸脹氣怎么辦?胃腸脹氣有墜重感排便不暢怎么回事如何飲食緩解?

　　減少胃腸脹氣的方法，大家可以嘗試一下：

　　吃飯不要吃得太快不要狼吞虎咽：據專家說，吃得太快會使你吞進去空氣，造成脹氣。他建議人們每餐吃飯的時間不要少于三十分鐘。吃飯時不要狼吞虎咽，這樣可避免吞入過多的氣體。另外飲食不宜過飽，飯后不要馬上平臥。

　　嘗試以下抗脹氣的食物：有研究認為，薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助于減少脹氣。

　　吃鹽太多也脹氣，不要吃鹽太多：一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

　　小心無糖食品，少吃口香糖：糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖或其他無糖食品中。糖醇能夠部分被消化，同時也會產生氣體。想避免脹氣，在購買食品的時候，仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇，同時，嚼口香糖也會讓你吞進去空氣，造成脹氣，因此也要少嚼口香糖。

　　高纖維食品適量，產氣食物少吃：雖然高纖維食品有利于健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應從少量開始，使腸子逐漸適應，這樣可以減少脹氣。如豆類食品含有不能被胃腸道內酶消化吸收的糖類，但易被結腸細菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收，所以應少吃黃豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。

　　久坐不駝背堅持鍛煉：對于長時間坐辦公室的人，千萬不要彎腰駝背、或癱坐在椅子上，這讓只讓小腹突出，引發脹氣。避免脹氣應該縮小腹、拉直背脊。經常參加體育鍛煉，鍛煉腹肌：也可以學習氣功，做內養功，以仰臥式腹式呼吸為主，促進胃腸蠕動能力，使氣體容易排出體外。

　　溫馨提示：睡前可以做簡單的伸展操以排除胃部累積下來的脹氣，方法如下：身體平躺，手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重復此動作。

　　保持良好心情，吃飯不嬉鬧：還有就是，心情不好時，匆忙進食，會增加腸胃的負擔，所以避免把壓力帶上餐桌。不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進肚子里。