容易引起腹脹的食物要當心千萬別碰!明知道自己的胃腸不太好容易腹脹肚子脹，就要了解哪些食物會引起腹脹，盡量避免吃這些食物，避免因為飲食導致腹脹甚至是腹脹加劇。究竟容易引起腹脹的食物有哪些?小編跟你分享一些吧!

　　高淀粉類高碳水化合物的食物

　　過多的碳水化合物能打亂我們的腸道菌群平衡，引發胃脹、胃炎等。蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等這些食物含豐富的淀粉、糖類和纖維素，遇到常吃肉食的朋友，這些食物經腸道細菌充分發酵之后，會產生大量的硫化氫、氨氣等氣體，若一時排不出去，蓄積在腸道之中，便會引起胃腸道脹氣。

　　豆制品

　　相信大家都知道豆制品吃多了會引起腹脹，但是知道為什么嗎?豆制品中含有一種是胰蛋白酶抑制素的，是能抑制體內蛋白酶活動的一種物質，如果攝入過多，會影響對蛋白質的消化，從而對胃腸有刺激作用;另一種是腸胃脹氣因子，它能使人產生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。豆類Z好與容易消化的米飯和藜麥等全谷食物搭配食用，且不要多吃。

　　蘋果等過量的果糖

　　與葡萄糖相比，含有大量果糖的食物會引起胃部脹氣，腹脹和腹瀉。蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇，食用過多容易腹部脹氣。富含果糖的食物包括：某些水果(蘋果、芒果和西瓜)，某些蔬菜(蘆筍、甜豆)，甜味劑(高果糖玉米糖漿、龍舌蘭花蜜和蜂蜜)。

　　牛奶乳糖等乳制品

　　吃過奶酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所致。如果你因為乳糖不耐而脹氣，Z好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，還有包括奶酪、乳制品甜點你也要放棄，這么說來，喜歡吃甜品的人就要放棄所愛了。

　　自然和人工甜味劑

　　糖醇，低碳水化合物甜味劑，天然存在于一些食物和人工添加劑中，它們不容易通過我們的細胞壁，所以只能由腸道細菌來消化它們，造成脹氣。這些食物包括：某些水果(蘋果、黑莓、油桃、梨、桃子和李子)，蔬菜(花椰菜、蘑菇和豌豆)，人工甜味劑(異麥芽酮糖醇、甘露糖醇和葡萄糖)，以及無糖食品。

　　碳酸飲料

　　眾所周知，碳酸飲料中含有大量氣體，備受年輕人的喜愛，但是專家提醒，這養的飲品是導致我們出現肚子脹氣的罪魁禍首，尤其是碳酸飲料中嘶嘶的氣泡氣體，進入你的肚子后就會導致肚子脹氣的情況出現。

　　富含膳食纖維的蔬菜和谷物

　　像牛蒡、卷心菜、西蘭花、卷心菜等這些富含膳食纖維的蔬菜，對健康是很有裨益的。但這類蔬菜也會導致消化不良，與脹氣的產生有很大關聯，它們在胃腸內不易被吸收吃多了會導致脹氣，所以，再喜歡吃也要學會控制。谷物也富含膳食纖維。特別是使用燕麥、全麥粉制成的食物，如燕麥粥、胚芽面包、黑麥面包等，以及用小麥粉制成的意大利面等，都富含膳食纖維。