遇到每天吃很多食物卻排便很少甚至長時間不排便，你心里是否開始著急了呢?有的人不當回事該干啥干啥，有的人則急得熱鍋上的螞蟻似得，開始著急怎么才能排便，因為總是會擔心平時吃了那么多食物卻拉得很少，擔心沒拉出來的食物都去了哪里?怎樣才能正常排便啊，多吃蔬菜水果粗糧或許會對你有幫助哦!

　　如果胃腸運動慢了，食物在腸道內的停留時間過長，水分被反復吸收了，大便就會顯得干燥，量少。正常的每天排一次到兩次大便，但是大便的累積是需要一個過程的，如果大便的內容量不夠便量很少，就會導致便秘，也就是沒有足夠的食物的殘渣來促進腸道蠕動，可能吃的太精細了，吃肉多吃菜少等原因，腸道內水分缺少。這個時候可以多攝入水果蔬菜和雜糧，都可以保證腸道的下行推動能力。

　　【豬血】

　　豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經胃酸和消化系統分解后，可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利于身體的有害物質統統“死光光”。

　　【玉米】

　　玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰!

　　含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結。

　　【地瓜】

　　地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情況。