早上看到有健康論壇的帖子上面說胃腸炎可治也不可治，是病也不是病。很多不吃藥通過飲食也能調(diào)整過來，當(dāng)然我也非常認(rèn)同這樣的觀點(diǎn)，但是也要根據(jù)不同疾病的嚴(yán)重程度不同，有時(shí)是不能貽誤病情，及時(shí)就診及時(shí)用藥是非常必要的。如果是不影響工作生活的，比如排便問題，咱還是可以通過飲食方面來調(diào)理的。今天我們就來聊聊腸胃蠕動不好咋辦?腸胃不好通不了便怎么辦?想要擁有健康的腸道，趕緊看過來吧。

　　一、水量充足

　　如果沒有足量的水分，你即便是多吃菜也不行，食物中的膳食纖維會把腸道內(nèi)的水分吸干，更不易排便，所以，要想有好的排便效果，一定要足量飲水，每天至少1500-1700ml，分少量多次。

　　二、補(bǔ)充膳食纖維

　　膳食纖維主要在水果蔬菜中，膳食纖維進(jìn)入到腸道后，可以吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道排出糞便。膳食纖維分為兩種，一種溶于水為可溶性膳食纖維，一種不溶于水，為不可溶性膳食纖維。

　　這兩種纖維對人體都很有益處。便秘的人，要多吃含不溶于水的膳食纖維高的食物，可加速排便。這類食物如芹菜、韭菜、燕麥、白菜等。

　　三、建立規(guī)律的排便意識

　　給自己定一個(gè)固定的上廁所時(shí)間，可以是早上或者飯后，定時(shí)去廁所，哪怕沒有便意也要蹲一會兒，時(shí)間一長，身體就會記住這個(gè)習(xí)慣，慢慢開始在這個(gè)時(shí)間排便。

　　四、增加腹部鍛煉

　　腸道動力不足會導(dǎo)致腸胃蠕動慢，大便不同，腹脹、無便意，這個(gè)時(shí)候要加強(qiáng)腹部練習(xí)，來提高腸道蠕動的能力，方法如早起收腹跑步、快走，還可以專門做一些鍛煉腹部的運(yùn)動。

　　五、調(diào)節(jié)腸道菌群

　　我們每天排出的糞便當(dāng)中，至少有三分之一的重量是由腸道內(nèi)的細(xì)菌及其“尸體”構(gòu)成，所以保護(hù)腸道醉重要的一步就是要保護(hù)好腸道內(nèi)的菌群。要保護(hù)腸道有益菌，應(yīng)盡量避免偏食、暴飲暴食、濫用抗生素藥物、熬夜等因素，每日保證1斤蔬菜，半斤水果。

　　腸胃蠕動不好咋辦?腸胃不好通不了便怎么辦?為了腸道更加健康，減少胃腸疾病的發(fā)生，上面給您推薦的幾種方法一定要及時(shí)用上，收藏本文或者轉(zhuǎn)給更多需要的朋友。