便秘的情況是非常的多，便秘的問(wèn)題真的是越來(lái)越嚴(yán)重了，而且一旦排便方面出問(wèn)題也是讓人覺(jué)得非常難受，腸胃里面撐半天都拉不出來(lái)，半天都拉不出來(lái)粑粑，感覺(jué)整個(gè)人臉色都變差又是怎么一回事呢?今天我們就來(lái)聊聊不傷腸胃的通便法。

　　腸胃里面撐半天都拉不出來(lái)大多就是便秘的癥狀，先來(lái)看看自己的飲食結(jié)構(gòu)是否高糖份、高脂肪，再加上飲酒、吃火鍋，還有我們現(xiàn)在的蔬菜、水果中農(nóng)藥殘留、激素超標(biāo)，尤其對(duì)腸道傷害較大，造成腸道大量有益菌缺失，破壞腸道有益菌群平衡，破壞腸道正常代謝功能，腸內(nèi)毒素、垃圾、廢油脂堆積增多，醉終產(chǎn)生宿便。

　　我們還需要多喝一些水，不是要喝精心加工處理過(guò)的礦泉水，而是在家里用開(kāi)水壺?zé)�開(kāi)冷置片刻的熱水。因?yàn)闇責(zé)崴�能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排出身體所不需要的廢料和有害物質(zhì)。保證每天八杯水，這樣便秘才可以遠(yuǎn)離你。

　　避免辛辣食物，多吃水果蔬菜，香蕉，芹菜等高纖維的水果蔬菜也多吃。

　　按摩腹部同樣可以有助于排便，每天晚上臨睡前給腹部來(lái)一個(gè)舒緩的按摩，順時(shí)針揉肚子一百圈，逆時(shí)針揉肚子一百圈，不需要太大的力氣但是也需要一定的力度，具體情況看自己的身體情況而定。這樣子長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持下去不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)及時(shí)推送大便，還可以順便瘦個(gè)小肚子。有便秘的人還要多做運(yùn)動(dòng)，早起跑跑步，飯后散散步。還可以平常跳跳繩，中老年人跳跳廣場(chǎng)舞也不錯(cuò)。