便秘想必是現如今人們遇到的最常見的腸胃問題之一了吧，當然便秘也是困擾人們最多最久的問題之一了，尤其是現如今人們的生活習慣飲食習慣如此糟糕的情況下，熬夜、壓力大、飲食不規律、餐餐點外賣、不吃早餐等等習慣，都或多或少給便秘“加了把柴火”，助力它的肆虐，而便秘又給人的健康帶來危害，所以有什么辦法能解決便秘，讓大便解下來呢?

　　建議調節飲食：不吃辛辣油膩及油炸食品，禁止喝酒，多吃青菜、多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，多吃膳食纖維豐富的蔬菜水果，如紅薯中富含豐富的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。炒菜時適當增加烹調油。多飲水尤其早起空腹飲水，并養成每天排便的習慣，不管有無便意，都要按時上廁所，便秘關鍵是排便習慣和生活習慣的問題。

　　適當運動對腸道蠕動也是有幫助的，你不動腸胃也不懂，只會讓垃圾毒素越堆積越多，便秘要飲食和運動多方面結合改善的，若是只動嘴不動身也不行。久坐一族為什么是便秘“重災區”?久坐不動，腸胃也不動啊，還易產生胃脹呢。