如今腸胃不適越來越普遍，尤其是上班族往往會出現(xiàn)小腹脹的情況，這是為什么呢?胃腸氣脹是由于多種原因引起的，胃腸道不通暢或梗阻胃腸道的氣體不能隨胃腸蠕動排出體外，氣體聚于胃腸道內(nèi)稱胃腸氣脹。長期坐著導(dǎo)致腸道蠕動不暢，產(chǎn)生了宿便，有了宿便腸道內(nèi)氣體就會增多，所以經(jīng)常脹痛。同時消化不良也會造成胃脹氣。

　　總之，脹氣大部分是飲食所引起的，因此改變飲食習(xí)慣很關(guān)鍵，可以采取少食多餐的飲食方式，不要暴飲暴食狼吞虎咽，要細嚼慢咽，不要一次吃得太多，可Y效減輕腹部飽脹的感覺。尤其要注意胃腸道菌群平衡的維持，尤其是易出現(xiàn)腹脹的人，胃腸道內(nèi)有害菌尤其是產(chǎn)氣桿菌活躍且占比高，有益菌數(shù)量不足，所以易出現(xiàn)腹脹的情況。

　　腹脹氣的人群可以適當(dāng)吃些抗脹氣的食物，如薄荷茶、橘皮茶、生姜、菠蘿、香芹、冬瓜、酸奶等，有助于減少腹脹。同時，要避免食用豆類、花生、燕麥、玉米、蘋果、桃子、洋蔥、卷心菜、西蘭花、紅薯、馬鈴薯等易產(chǎn)氣的食物，這些食物容易加重小腹脹氣。

　　腹脹也可以用簡單的按摩方法來舒緩。腹部按摩時，可以先將手掌搓熱，從右下腹開始，以輕柔力道做順時針按摩，再逆時針按摩，每天重復(fù)2到3次，每次5到10分鐘，這樣按摩有助于腸道運動，促進排氣，舒緩腹脹感。

　　​當(dāng)然，前面也提到了久坐不動也會脹氣，所以小腹脹氣時千萬不要躺著，這樣只會讓氣體聚集，難以排出。為了減輕腹脹，可以適當(dāng)做些鍛煉，如散步、瑜伽等，運動能促進腸蠕動，利于消化，舒緩脹氣情況，可幫助排便和排氣。