你是否經(jīng)歷過排便困難、拉下的大便像羊屎一樣干結(jié)?其實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活中有這樣經(jīng)歷的人不在少數(shù)，遇到這種情況多是便秘的表現(xiàn)了，當(dāng)然多是因?yàn)槿粘ｏ嬍澈蜕�活�?xí)慣排便習(xí)慣造成的，所以，想排便順暢，有辦法。

　　要知道造成大便拉不出來的主因是腸道蠕動(dòng)過慢，糞便在腸道內(nèi)水分被過度吸收所致。日常生活中，如果出現(xiàn)便意少，便次也少;排便艱難、費(fèi)力;排便不暢;大便干結(jié)、硬便，排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適、失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等癥狀，考慮是便秘。日常生活中這樣做是會(huì)導(dǎo)致這些情況的：

　　1、不良的飲食習(xí)慣，平時(shí)飲食中缺乏大量的蔬菜和含高纖維素食物如芹菜、韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、海帶、瓜果等含粗纖維量高的食物，而以肉制品、甜點(diǎn)為主，會(huì)不利于排便。若是食物中纖維素可以增加糞便量，增加腸道蠕動(dòng)，從而防止便秘發(fā)生。所以，可以每天吃點(diǎn)這些便秘的克星食物，便便很順暢：

　　(1)菠菜：味甘性涼,能潤(rùn)燥養(yǎng)肝,益腸胃,通便秘。這些粗纖維食物可增加腸管內(nèi)的容積，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。

　　(2)含脂肪多的食品可有意多食，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

　　2、不良的排便習(xí)慣，若是經(jīng)常抑制便意就會(huì)形成便秘的惡性循環(huán)，一般都是這些情況：不愿去公用廁所、太忙沒時(shí)間去廁所……這樣經(jīng)過一段時(shí)間，便意會(huì)逐漸消失漸漸發(fā)展成便秘。

　　3、不良的生活習(xí)慣，堅(jiān)持吃早餐以及時(shí)引起結(jié)腸反射，產(chǎn)生便意，Z好早晨空腹飲水兩大杯，大口大口地喝水使水來不及在胃腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，這樣才有利于糞便松軟，易于排出。盡可能避免久坐不動(dòng)，做些仰臥起坐、抬身挺腰、屈膝壓腹的運(yùn)動(dòng)。避開壓力避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。