現如今，人們的飲食習慣以及飲食結構的改變，胃腸功能減弱很易讓人被反酸燒心反流盯上，不僅當下難受，還會影響以后的生活工作，而歸根究底是因為飲食、生活和情緒等方面的原因引起的，所以，從這幾方面著手，做好預防和調理工作。

　　1、飲食過飽引起胃中壓力增加，胃排空延緩，胃氣上逆導致反流，所以，要注意平時飲食規律，三餐定時定量或是少吃多餐，每頓不要吃得過飽，七八分飽就行了，尤其是睡前不要吃東西，吃完不要立即躺下睡覺。

　　2、平時飲食結構影響也很大，高脂肪、巧克力等食物常可引起胃酸分泌增加，過多的咖啡、巧克力、酒、薄荷、洋蔥、大蒜、辣椒等刺激性食物會刺激胃酸分泌以及損傷胃黏膜，這些都要少吃或不吃，煙酒會刺激胃酸分泌，加重胃酸以及反流。

　　3、御寒很重要，天氣寒冷，易誘發胃寒胃痛，要注意穿衣保暖，尤其是胃部保暖，當然，穿衣不要過于緊身，減少增加腹內壓。建議衣著寬松，不要過于彎腰。Z好是注意一下體重，不要過于肥胖了，這樣也會增加腹內壓，引起反酸反流。

　　4、注意平時的生活習慣，不要吃飽飯就劇烈活動，尤其是不要做下蹲彎腰等活動，可以輕輕撫摩上腹部，以有助于胃內食物下行排空。平時睡覺的時候將床頭抬高10~20厘米，睡前2—3小時Z好不要進食，保持良好的情緒，減輕壓力。