有的時候會覺得排便真的很無力，怎么都排不出來，總感覺腸道沒有動力，大便難排下，該怎么辦才好呢?

　　

　　想解決便秘增加腸道動力，不妨吃點粗糧吧，粗糧能促進腸道蠕動加速消化和排便的，當然，把平時吃的白米飯、白面適當添加點車輛進去也是不錯的。　紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，而四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜腸道也喜歡，蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道很有幫助。

　　腸道補充充足的益生菌很重要，益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其沖。