很多被便秘折磨許久的朋友都會說，啥時候能拉出香蕉便呢?別跟我說什么香腸便香蕉便的，能拉出來就燒高香了。看來吃得下容易，拉的出更難呀，排便費勁到最后還可能整成個痔瘡。如果能蹲上馬桶就水花四濺，那感覺簡直不能太好了。今天咱們就來幾點干貨，助腸道常暢通，人就輕松。

　　一、高纖飲食

　　想要保證大便通暢，就要求我們多吃富含膳食纖維的水果，保證飲水量。瓜類蔬菜、水果和粗糧，這些食物給我們帶來美味享受的同時，更重要的作用是給肚子里的細菌提供食材。每天建議的量，瓜類蔬菜一斤起，葉菜半斤，水果三四兩，粗糧薯類也要有。改善排便狀況，增加大便蓬松度，讓排便不再干澀。

　　二、腹式呼吸

　　適當的腹部運動也是必要的，可以適當練習腹式呼吸，每天保證一定的活動量，有助于緩解排便也有一定意義。

　　三、適量運動

　　有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的好妙招，這種運動會讓腸道自然收縮去推送大便，人體運動腸道跟著動，人若久坐久躺，腸道也不動。每天15到30分鐘的快步走、騎車、游泳、慢跑，跳繩等都非常的不錯，對身體健康也有利。

　　四、腸內營養

　　只有保證飲食衛生，注意保暖，還要增加膳食纖維攝入，添加腸道營養。如水蘇糖，雖然名稱是糖，但并不會升高血糖，人體無法直接消化吸收，而是到達腸道給有益菌群喂食，讓益生菌勤勞的在腸道工作幫您排出完美的流線型便便!