我容易產(chǎn)生宿便，人不胖，但是肚子很容易就圓圓的，以前喝鹽水跑步肚子小了，現(xiàn)在不喝。肚子又大了，胯也變大。這個是腸道有問題還是胃有問題?喝鹽水可以幫助排出宿便嗎?我以前每天早上起來上了一次廁所，然后喝鹽水，又會排出好多便便。每天跑步太辛苦了，喝鹽水清腸靠譜嗎?

　　您好!女性朋友很多都有便秘的困擾，如果經(jīng)常的排便不暢就會有宿便的產(chǎn)生，對體形或者健康都非常不利。可以通過空腹飲用淡鹽水配合適當(dāng)運動的方法達(dá)到清腸排毒的目的。但是喝鹽水不需要每天都要喝，每周定期幾次就可以了。下面給您具體一下如何用鹽水配合運動來清腸。

　　一、準(zhǔn)備工作

　　首先選在休息日進(jìn)行，前一天要吃清淡一點，不吃大魚大肉等不易消化的食物。飲水量以自我感覺胃部脹滿但又不致痛苦為準(zhǔn)。水溫可根據(jù)自己身體情況調(diào)整，口味比平時喝的菜湯稍微咸一點。喝水方式應(yīng)是大口大口地喝，吞咽動作要快一些，這樣，水能夠集中快速地到達(dá)腸道，為清洗和排毒創(chuàng)作條件。而小口小口地慢速喝，水很容易在胃里被吸收，轉(zhuǎn)為小便。

　　二、運動配合

　　為了保證清腸排毒的效果，此時要加上運動，比較Y效易學(xué)的是瑜伽三式。

　　第一式：直立，雙手舉起在頭頂相握，抬頭向上看，做深呼吸并勻速地水平晃動腰胯，順時針與逆時針各做六次。

　　第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣上半身一邊慢慢往左側(cè)做側(cè)屈，直到氣呼完，慢慢回到正中位，再深吸氣，一邊呼氣一邊盡力往右側(cè)做側(cè)屈。

　　第三式：直立，雙腳與肩同寬，雙手手指交叉，掌心向外推開，高舉過頭，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，緩慢做腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹。

　　以上三式做完為一次。再飲一大杯淡鹽水，開始做第二次。一般可以連做三次。之后雙手放下，疊放在神闕穴(肚臍)，順時針揉動腹部。如中途有便意一定要及時去排空。

　　溫馨提示：清腸不需要太勤，一般以兩周至四周一次為宜。