中醫認為“腎主二陰，司二便”，可見腎不僅與性生殖功能有關，也主宰著大小便排泄。很多人都知道腎不好會影響性功能，中醫的“腎”功能的一部分就體現在盆底肌的作用上。所以說，鍛煉盆底肌也有利于保護性功能。

　　盆底肌像一張吊床，圍繞在人體下端開口尿道、陰道和直腸的周圍，同時支撐著盆腔和腹腔器官。所以盆底肌肉的正常與否，與性功能、排便功能等都有密切聯系。肌群松弛不光會對便秘有影響，還可能導致盆腔內器官的脫垂、下墜、移位。中醫里認為氣虛下陷，腎氣不固，這些狀況都與性功能的健康互相關聯。

　　生育后的女性不及時鍛煉，男性接受了前列腺手術，都會使盆底肌肉松懈。肥胖者，或是站、坐姿不好的人，也可能會牽扯到盆底肌肉，使其不再具有彈力。如果長期便秘，每次排便極力掙扎，盆底肌群容易有松弛的傾向，這種情況可影響性生活的質量。

　　培養較好的排便習慣，使排便順暢，有利于盆底肌的規律性收縮和放松，而較好的排便需要合理飲食，注意補充膳食纖維。

　　排便不通暢影響性功能怎么辦，膳食纖維能刺激結腸運動。含膳食纖維較多的食物如麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆等。此外，應積極全身性及肛周疾病，防止和避免使用引起便秘的藥品。

　　鍛煉盆底肌時，要求訓練者用全力吸氣收緊會陰肌肉，然后呼氣松弛。一方面有意識地加強對會陰部的自我控制力，一方面促進了局部血液循環使肌纖維彈力增強。除此以外，蹲馬步、瑜伽等也是Y效的鍛煉方式，以深長呼吸配合提肛動作能夠補益腎氣。