秋天一到，氣溫都會驟然下降。老年人由于各臟器功能處于衰退階段，對外界適應(yīng)能力差，一般經(jīng)受不了氣溫的突然變化，尤其是老年體弱及患有呼吸道疾病和慢性病者更容易復(fù)發(fā)。那么秋季老年人如何保健，都要注意什么？

　　1、首先就是要注意皮膚衛(wèi)生：初秋濕熱并重，仍有“秋老虎”肆虐作惡，人們常常出汗過多，但此時早晚涼爽，所以，許多人改變了出汗就洗澡的習慣，而這就容易使皮膚發(fā)生癤腫。因此，保持皮膚清潔對護膚尤為重要。專業(yè)人士認為，保持皮膚清潔的*辦法是勤洗澡，沐浴時可在盆內(nèi)放一些花露水，使浴后的皮膚清潔滑潤，避免癤腫的發(fā)生。但秋季老年人洗澡不宜過勤，以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥。

　　2、其次老年人秋季自我保健要注意室內(nèi)通風：秋季氣溫下降，不少人家關(guān)門閉窗，以保室內(nèi)溫度。這樣做使室內(nèi)污染嚴重，造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、惡心和胸悶等癥狀。如果一家人中出現(xiàn)相同癥狀或戶外活動后，癥狀減輕，應(yīng)考慮是否有居室污染的可能。

　　3、老年人秋季自我保健要注意鍛煉身體：適當增強鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強抗病能力。秋季，日照充分，陽光又不是很強，是室外活動的*好時期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動。而身體較差的則可以選擇一些活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

　　4、注意增減衣物也是老年人秋季自我保健應(yīng)該注意的問題：深秋時節(jié)，氣溫驟降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄。不要熬夜或蒙頭睡覺，要養(yǎng)成開窗而居、露頭而睡的習慣；夜間入睡后，腹部要蓋上被子，以防受涼。雖說，適當“凍”一下有利于提高身體的御寒能力，但是應(yīng)該以不著涼為度。深秋老年人應(yīng)該預(yù)防寒氣侵襲，防止呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)，體弱的老人更應(yīng)注意。

　　5、要注意調(diào)節(jié)飲食：早秋季節(jié)，氣溫仍然較高，是蚊蠅滋生和病菌繁殖的*時期，食物極易腐敗變質(zhì)。秋季又是菌痢、腸炎、食物中毒等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)，所以要注意飲食衛(wèi)生，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，過食冷飲也可能會引起腹瀉。家中吃剩的食品，下餐再吃時一定要充分加熱煮透，否則進食后很可能導(dǎo)致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節(jié)，氣候比較干燥，老年人顯得津液不足，而出現(xiàn)口干舌燥、大便秘結(jié)等癥狀。此時應(yīng)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些潤肺生津的食物，如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。