以下是一些對大便通暢有益的蔬菜：

　　1. 芹菜：含有豐富的纖維素和水分，能促進腸道蠕動，幫助排便。

　　2. 菠菜：富含纖維素和植物性蛋白質，能增加腸道的蠕動，促進排便。

　　3. 茄子：富含纖維素和水分，能增加腸道的蠕動，促進排便。

　　4. 菜花：含有豐富的纖維素和水分，能促進腸道蠕動，幫助排便。

　　5. 豆類：豆類蔬菜如綠豆、紅豆、黑豆等，富含纖維素和膳食纖維，能增加腸道蠕動，促進排便。

　　6. 紅薯：富含膳食纖維和水分，能促進腸道蠕動，幫助排便。

　　7. 西蘭花：富含纖維素和水分，能增加腸道的蠕動，促進排便。

　　8. 南瓜：含有豐富的纖維素和水分，能促進腸道蠕動，幫助排便。

　　保持充足的水分攝入、適量運動和規律作息也對大便通暢有幫助。如果便秘問題嚴重或持續，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。