鍛煉膝蓋肌肉力量可以通過以下方式進行：

　　1. 踢腿運動：站立，雙手放在腰間，輕輕跳起，然后一腳向前踢出。重復10-15次，換另一條腿進行。這個動作可以鍛煉膝關節的穩定性和肌肉力量。

　　2. 蹲起：雙腳分開與肩同寬，雙手放在腰間，緩慢蹲下，然后再慢慢站起來。重復10-15次，逐漸增加次數和重復次數。這個動作可以加強大腿和膝蓋周圍的肌肉。

　　3. 上樓梯：每天爬樓梯可以增強膝蓋肌肉力量。開始時可以選擇一兩層樓梯，然后逐漸增加樓層數，也可以選擇走梯機進行類似的訓練。

　　4. 騎自行車：騎自行車是一個很好的鍛煉膝蓋肌肉力量的運動。可以選擇室內健身自行車或戶外騎行。

　　5. 登山訓練：登山是一個很好的鍛煉全身肌肉和膝蓋肌肉力量的運動。可以選擇山地徒步或者室內登山器進行訓練。

　　重要提示：在進行這些鍛煉之前，請確保你的膝蓋沒有受傷或者其他健康問題。如果有任何不適，應該立即停止運動并咨詢醫生的建議。