以下是一些幫助12歲小孩改善睡眠的方法：

　　1. 維持固定的睡眠時(shí)間：每天晚上都盡量在同一個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué)，并盡量保持每天早上起床的時(shí)間一致。這可以幫助調(diào)整小孩的生物鐘，促進(jìn)更好的睡眠質(zhì)量。

　　2. 創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境：確保小孩的睡眠環(huán)境舒適、安靜、黑暗和涼爽。可以使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)等工具來(lái)減少干擾，并確保床墊和枕頭的舒適度。

　　3. 建立一個(gè)放松的睡前例行程序：在睡覺(jué)前30分鐘到1小時(shí)內(nèi)，幫助小孩進(jìn)行減壓和放松的活動(dòng)，如閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)或進(jìn)行冥想等。避免在睡覺(jué)前過(guò)度刺激，如看電視或使用電子設(shè)備。

　　4. 控制飲食和飲水：確保小孩在睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi)避免攝入咖啡因和糖分等刺激物質(zhì)。減少晚上飲水的量，以免頻繁起夜去廁所影響睡眠。

　　5. 鼓勵(lì)適度的體育鍛煉：在小孩的日常生活中增加適度的體育鍛煉，有助于疲勞和身體放松，促進(jìn)更好的睡眠。

　　6. 減少日間午睡時(shí)間：如果小孩有習(xí)慣性的午睡，可以逐漸減少午睡的時(shí)間和頻率，以保持晚上的睡眠需求。

　　7. 避免睡眠的焦慮和壓力：幫助小孩建立積極的睡眠態(tài)度，避免將床視為困擾和焦慮的來(lái)源。鼓勵(lì)小孩通過(guò)放松練習(xí)和冥想等技巧來(lái)緩解睡前的壓力和焦慮。

　　如果這些方法無(wú)法改善小孩的睡眠問(wèn)題，建議向兒科醫(yī)生咨詢(xún)，以獲取專(zhuān)業(yè)的建議和幫助。