以下是一些有助于腸胃健康的菜肴：

　　1. 粥：煮稀飯或蔬菜粥，有助于消化和緩解胃腸不適。

　　2. 蔬菜湯：煮一鍋清淡的蔬菜湯，例如胡蘿卜、西蘭花、芹菜等，含有豐富的纖維和水分，有助于促進腸胃蠕動。

　　3. 水果：選擇容易消化的水果，如香蕉、蘋果、橙子等，它們富含纖維，可改善便秘問題。

　　4. 煮熟的蔬菜：例如胡蘿卜、南瓜、白菜等，經過煮熟后更容易消化。

　　5. 魚類：選擇低脂肪的魚類，如鱈魚、鱸魚等，富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，有助于消化和吸收。

　　6. 酸奶：含有益生菌的酸奶可以幫助調節腸道菌群，促進腸道健康。

　　7. 燕麥：富含纖維和維生素B，有助于增加腸道蠕動和促進消化。

　　8. 豆類：例如紅豆、綠豆等，含有豐富的纖維和蛋白質，有助于促進腸胃蠕動和消化。

　　9. 薏米：薏仁富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動和排便。

　　10. 青菜：例如菠菜、莧菜等綠葉蔬菜，含有豐富的纖維和維生素，有助于促進腸胃健康。

　　每個人的腸胃狀況可能不同，所以在選擇菜肴時根據自己的身體狀況和個人喜好進行飲食調節。如果有嚴重的胃腸問題，建議咨詢醫生或營養師的意見。