以下是一些常見的益生菌食物，可以幫助調理腸胃，緩解便秘問題：

　　1. 酸奶：含有豐富的益生菌，特別是乳酸菌，有助于調節(jié)腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 酸奶豆奶：除了酸奶，豆奶中也含有益生菌，對調理腸道有一定的效果。

　　3. 發(fā)酵食品：比如泡菜、酸黃瓜、酸菜等，含有豐富的益生菌，有助于促進腸道蠕動，改善便秘。

　　4. 高纖維食物：如全麥食物、糙米、蔬菜、水果等，富含膳食纖維，能增加腸道蠕動，促進排便。

　　5. 補充益生菌藥物：如益生菌片、益生菌粉等，可以選擇含有乳酸菌或雙歧桿菌等益生菌的產品，補充益生菌，調理腸道。

　　建議在攝入上述食物的保持規(guī)律的飲食和作息習慣，多喝水，多運動，有助于改善便秘問題。如果便秘嚴重或持續(xù)時間較長，建議咨詢醫(yī)生進行進一步的診斷和治療。