1、多吃能夠提高營養的食物：充足的蛋白質、維生素、礦物質和脂肪，比如雞肉、魚肉、海鮮、芝士、核桃、豆類、雞蛋等，為了更好的長胖，可以多食用快速燃燒熱量的食物，如高熱量牛奶、葡萄酒等。 2、堅持運動：定期運動能促進脂肪和碳水化合物代謝，加強機體能量代謝，促進體重增加，可以選擇跑步、游泳、健身等體力活動，每次30~60分鐘為宜。 3、加強睡眠：這是最重要的。當睡眠不足時，體內的催產素和抗胰島素會升高，促使糖分和脂肪沒有被充分消耗，從而不利于胖身。正常情況下，一個成年人每天應保證7~9小時睡眠，以有效補充體內能量 4、情緒管理：合理放松、提升心情和情緒，少些焦慮、郁悶。當這類情緒強烈時，體內釋放的相關激素如皮質醇、腎上腺素也會使代謝失常或者正常料不及時運作，從而阻礙體重的增加。