瘦子早餐應該注重蛋白質和膳食纖維的攝入，充足的蛋白質可以幫助增加肌肉質量，膳食纖維可以提高代謝率、減少脂肪吸收。以下是一些適合瘦子的早餐選擇：

　　1.燕麥粥：燕麥含有豐富的膳食纖維，能夠讓你有飽腹感，減少成年糖的吸收。燕麥中的營養素能夠促進新陳代謝，幫助你燃燒更多的脂肪。

　　2.水煮蛋和水果：水煮蛋是蛋白質的好來源，可以提供身體所需的全部必需氨基酸，同時也能滿足早晨的能量需求。水果含有大量的維生素和纖維素，可以促進腸胃蠕動，增加飽腹感。

　　3.酸奶和堅果：酸奶含有豐富的優質蛋白質和乳酸菌，有助于控制體重、增強免疫力。堅果也是蛋白質的好來源，富含優質脂肪和纖維素，能夠帶來持久的飽腹感，避免食欲再次爆發。

　　4.全麥土司和煎蛋：全麥面包富含膳食纖維和B族維生素，有助于控制血糖、保持良好的心血管健康。煎蛋是一種不錯的蛋白質來源，可以提供充足的營養，讓你在一天開始的時候就充滿活力。