增肥增肌需要同時進行有氧和無氧訓練。有氧訓練可以增強心肺功能，促進脂肪燃燒，降低體脂，而無氧訓練可以增加肌肉量，提高代謝率，增強力量和肌肉韌性。相互配合可以取得更好的效果。建議根據個人情況和目標定制適合自己的訓練計劃。