瘦的人健身增肥需要遵循以下幾個步驟：

　　1. 計算每日所需的熱量攝入量。了解自己每天需要多少熱量才能保持現有的體重，然后增加500-1000卡路里的攝入量，以便增肌。建議通過飲食漸進地增加攝入量，而不是一下子大量攝入。

　　2. 增加蛋白質和碳水化合物的攝入量。蛋白質和碳水化合物是增肌的關鍵營養素，需要增加攝入量以支持肌肉的生長。建議每餐攝入25-30克蛋白質和50-100克碳水化合物。

　　3. 進行重量訓練。重量訓練是增肌的更有效方式，可以刺激肌肉生長。建議集中訓練大肌肉群，如背部、胸部、腿部和臀部，每周進行2-3次的訓練。

　　4. 增加卡路里消耗量。增加卡路里消耗量可以幫助瘦身者增加食欲和減少脂肪，例如進行有氧運動和高強度間歇訓練。

　　5. 維持健康的生活方式。健康的生活方式包括充足的睡眠、減少壓力、戒煙限酒等，這些因素可以幫助增肌者更好地利用營養攝入，從而更有效地增肌。