瘦子科學(xué)增重增肌需要注意以下幾點：

　　1. 飲食調(diào)整：增加能量攝入，注重蛋白質(zhì)攝入，適當(dāng)增加碳水化合物和脂肪的攝入；

　　2. 健身鍛煉：通過重量訓(xùn)練和肌肉力量訓(xùn)練，加強肌肉的發(fā)展和力量的提升；

　　3. 合理休息：增重增肌需要恰當(dāng)?shù)男菹⒑退�眠，以促進肌肉的生長和恢復(fù)；

　　4. 補充營養(yǎng)：在飲食中增加適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素，如維生素和礦物質(zhì)等；

　　5. 持久不棄：增重增肌需要耐心和毅力，需要堅持長期的飲食和健身計劃，不要輕易放棄。

　　為獲得的效果，建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師和健身教練，制定個性化的增重增肌計劃。