健身時(shí)可以根據(jù)自己的目標(biāo)和身體狀況來(lái)制定計(jì)劃，通常來(lái)說(shuō)，減脂和增肌需要分別進(jìn)行。

　　當(dāng)想要減脂時(shí)，可以通過(guò)控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減脂的效果。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎車等，可以幫助身體燃燒脂肪，增加代謝。還可以適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，更好地燃燒脂肪。

　　當(dāng)想要增肌時(shí)，可以通過(guò)控制飲食和力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到增肌的效果。力量訓(xùn)練如杠鈴、啞鈴、器械等，可以刺激肌肉生長(zhǎng)，增加肌肉量，同時(shí)還可以提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體更好地消耗能量。

　　要明確自己的目標(biāo)和身體狀況，合理安排健身計(jì)劃，才能達(dá)到較好的健身效果。