1.高蛋白飲食：肌肉的成分主要是蛋白質(zhì)，增加蛋白質(zhì)的攝入量是增肌的關(guān)鍵。每日膳食中蛋白質(zhì)的比例應(yīng)該在30%以上。

　　2.多次進(jìn)食：每日進(jìn)食次數(shù)增多，可以讓體內(nèi)一直保持代謝狀態(tài)，從而增加熱量消耗和肌肉吸收的速度。

　　3.定時(shí)進(jìn)餐：定時(shí)進(jìn)食可以讓身體在固定的時(shí)間內(nèi)建立規(guī)律的代謝規(guī)律，在進(jìn)食后獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　4.多維度鍛煉：要想快速增肌，不僅要進(jìn)行重量訓(xùn)練，還要加強(qiáng)心肺功能鍛煉、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。

　　5.適度增加餐后卡路里：在餐后攝入適量的餐后卡路里，可以增加肌肉的代謝水平，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)。

　　6.給肌肉充足的休息時(shí)間：通過(guò)科學(xué)的恢復(fù)和休息，肌肉可以更好地進(jìn)行生長(zhǎng)和發(fā)展。每周可以增加一到兩次肌肉休息時(shí)間。