成人積食胃脹氣可以采取以下方法：

　　1. 飲食調整：避免暴飲暴食，宜多吃蔬菜、水果、粗糧等易消化的食物，少吃高脂、高蛋白食物。

　　2. 運動鍛煉：適當運動有助于促進胃腸蠕動，增強消化功能，緩解積食和胃脹氣癥狀。

　　3. 藥物治療：可以服用中藥調理胃腸功能，如神曲、苦參等；也可以使用消食藥物、酵素等改善胃腸道消化吸收。

　　4. 推拿按摩：可以通過指壓按摩肚臍周圍的穴位，促進胃腸道蠕動，緩解胃脹氣癥狀。

　　5. 心理調節：情緒不穩定、精神緊張等因素也會影響胃腸道功能，需要通過心理調節來緩解胃脹氣癥狀。