對于腰突的人來說，適合的運(yùn)動鍛煉主要是以下幾種：

　　1. 溫和的有氧運(yùn)動：如散步、慢跑、游泳等，可以增強(qiáng)心肺功能和全身肌肉的耐力，同時對腰部肌肉的鍛煉也相對較小。

　　2. 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：通過加強(qiáng)腹肌、背肌和髖腰部肌肉的訓(xùn)練，可以提高腰部的穩(wěn)定性和支撐能力。如平板支撐、橋式運(yùn)動、腹肌訓(xùn)練等。

　　3. 柔性訓(xùn)練：進(jìn)行柔性訓(xùn)練可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的舒展性，從而減少腰部的負(fù)擔(dān)。如瑜伽、拉伸運(yùn)動等。

　　4. 特定腰椎訓(xùn)練：可以通過特定的腰椎訓(xùn)練來加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性和韌性，緩解腰突的癥狀。但要遵循專業(yè)指導(dǎo)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致?lián)p傷。

　　無論選擇何種運(yùn)動鍛煉，腰突的人應(yīng)當(dāng)注意合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和頻率，避免過度負(fù)荷腰部，同時在進(jìn)行運(yùn)動前和運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘伞Ｈ绻�癥狀加重或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動并咨詢醫(yī)生的意見。