當(dāng)你拉肚子時，可以選擇易于消化和富含水分的蔬菜和水果。以下是一些適合食用的蔬菜和水果：

　　1. 熟透的香蕉：香蕉富含鉀，有助于恢復(fù)電解質(zhì)平衡，并緩解腹瀉癥狀。

　　2. 白米或小米粥：白米或小米熬煮成粥，易于消化，有助于緩解胃腸不適。

　　3. 蘋果：蘋果含有大量的纖維和水分，有助于提高腸道蠕動并緩解便秘或腹瀉。

　　4. 紅薯：紅薯富含纖維和維生素，有助于促進(jìn)腸道健康。

　　5. 西瓜：西瓜含有高水分和電解質(zhì)，可幫助補充水分且易于消化。

　　6. 菠菜：菠菜富含維生素和礦物質(zhì)，有助于補充營養(yǎng)。

　　7. 胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的纖維和抗氧化劑，有助于促進(jìn)腸道健康。

　　請在拉肚子時，避免過度食用刺激性食物、油膩食物、高纖維食物和含咖啡因的飲料。如果癥狀持續(xù)或加重，請咨詢醫(yī)生的建議。