一天三十個深蹲的效果是有限的，但對于某些人來說，起碼是一個開始。深蹲是一種非常有效的全身運動，可以鍛煉大腿、臀部和核心肌肉群。要真正獲得明顯的效果，需要進行更多的深蹲重復次數。

　　根據個人的身體狀況和鍛煉目標，建議增加深蹲次數，逐漸遞增訓練量。持續挑戰自己，逐漸增加深蹲次數，可以逐步增強肌肉力量和耐力。結合飲食和其他全身鍛煉訓練，才能真正獲得理想的效果。

　　一天三十個深蹲是一個良好的起點，但要獲得更顯著的效果，建議逐漸增加深蹲次數，并結合其他鍛煉和飲食計劃。