腸道的功能遠不止消化、吸收、排泄這么簡單，腸道其實是人體內較大的微生態系統，共有400多種菌群，100兆的細菌生活其中，掌管著人體70%以上的免疫功能，堪稱維護健康的自然屏障。節后清腸排毒的妙招有哪些?

　　飲食上為腸道減齡就要多喝水

　　專業人士認為：腸道是身體的健康中心，有幾百個神經元，腸道會思考(Think)、會感受(Feel)、還會表達它的情感(Express)，對待腸道要像對待自己的愛人一樣，懂得呵護。

　　想從飲食上為腸道減齡，專業人士認為其實并不難，他的建議是多喝水、多食用乳酸菌并且多吃纖維食物。具體如何做才能醉簡單又Y效?專業人士給出了醉貼心的實用指南。

　　聰明喝水，為腸道作基本保養

　　1、安排好8杯水的時間

　　入浴前、就寢前應各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現心血管問題。起床后喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。然后上午、下午各喝兩杯水。

　　2、含糖飲料加速腸道老化，應避免或少量飲用。

　　溫白開水對身體好，而過多的糖水攝取量會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料

　　攝取乳酸菌，快捷維持腸道健康

　　1、每天必喝1~2杯乳酸菌飲料。

　　這是因為，乳酸菌飲料是調節腸道健康的捷徑，可以Y效促進腸道蠕動，促進消化分解等。由于腸道中有100兆的菌，但身體攝入50億個有益的菌就能改變腸道菌群平衡。因為腸道中的菌20%是好菌、20%是壞菌，其它是中間菌。

　　腸道菌群平衡如同翹翹板，當好菌多的時候，中間菌全部變成好菌，壞菌增加時，中間菌全部變成壞菌。所以只要身體攝入50億好菌，就能起到四兩撥千斤的效果。而1杯乳酸菌飲料，基本上就包含了50億菌，可以Y效地改善腸道環境。

　　2、餐后攝取。

　　因為用餐后，胃部酸度較低，乳酸菌比較能活著通過胃部，到達腸道，Y效發揮。

　　多吃纖維食物，呵護腸道不可少

　　1、每天至少吃30克纖維食物。

　　富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致物質也會因此減少與腸壁的接觸。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。

　　2、選擇高纖維食物比沙拉效果好。

　　不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。

　　多喝水可以順帶降低食量

　　1、水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取。

　　水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，不會溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加便便體積，促進排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。

　　2、可以補充高纖品，但是需大量飲水。

　　一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達到減肥的效果。