飲食療法幫助改善失眠
2012-08-03 10:47:18
瀏覽量：
治失眠的方法很多，除養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和藥物外，通過一些簡(jiǎn)單的飲食療法也能改善睡眠，且既簡(jiǎn)單又無副作用。
牛奶牛奶中含有豐富的色氨酸，可明顯抑制大腦興奮。臨睡前飲上一杯溫牛奶，可使你早入夢(mèng)鄉(xiāng)，且無副作用。
蜂蜜蜂蜜能寧心安神、改善睡眠，對(duì)失眠多夢(mèng)、心慌氣短和頭暈健忘都有一定的。神經(jīng)衰弱患者和失眠者臨睡前口服15克蜂蜜，大多可促進(jìn)其睡眠。
面包臨睡前半小時(shí)吃些面包，是溫?zé)帷⒙钥窘沟拿姘材軒椭纳扑摺Ｃ姘?jīng)代謝后，會(huì)產(chǎn)生一種五羥色氨(5-HT)的物質(zhì)，使人安然入睡，此法尤適于常熬夜的中年知識(shí)分子及中夜班者。
食醋失眠者食淡醋水一杯(一湯匙食醋加一杯水)，幾十分鐘后便可自然平穩(wěn)地入睡。究其原因，食醋吸收入血液后使血液呈弱酸性，有利于人體產(chǎn)生“助眠物質(zhì)”——血清素，誘人入眠。
糖水糖水進(jìn)入體內(nèi)后迅速吸收入血，其中果糖轉(zhuǎn)換成血清素，血清素可使煩躁興奮的大腦受到抑制，使人酣然入睡，且此法久服無副作用。
小米粥小米有鎮(zhèn)靜、健脾除濕、和胃安眠的作用，小米粥易吸收，進(jìn)食后使人有溫飽感，可促使胰島素分泌且提高大腦中色氨酸含量，使人安然入眠。
牛奶牛奶中含有豐富的色氨酸，可明顯抑制大腦興奮。臨睡前飲上一杯溫牛奶，可使你早入夢(mèng)鄉(xiāng)，且無副作用。
蜂蜜蜂蜜能寧心安神、改善睡眠，對(duì)失眠多夢(mèng)、心慌氣短和頭暈健忘都有一定的。神經(jīng)衰弱患者和失眠者臨睡前口服15克蜂蜜，大多可促進(jìn)其睡眠。
面包臨睡前半小時(shí)吃些面包，是溫?zé)帷⒙钥窘沟拿姘材軒椭纳扑摺Ｃ姘?jīng)代謝后，會(huì)產(chǎn)生一種五羥色氨(5-HT)的物質(zhì)，使人安然入睡，此法尤適于常熬夜的中年知識(shí)分子及中夜班者。
食醋失眠者食淡醋水一杯(一湯匙食醋加一杯水)，幾十分鐘后便可自然平穩(wěn)地入睡。究其原因，食醋吸收入血液后使血液呈弱酸性，有利于人體產(chǎn)生“助眠物質(zhì)”——血清素，誘人入眠。
糖水糖水進(jìn)入體內(nèi)后迅速吸收入血，其中果糖轉(zhuǎn)換成血清素，血清素可使煩躁興奮的大腦受到抑制，使人酣然入睡，且此法久服無副作用。
小米粥小米有鎮(zhèn)靜、健脾除濕、和胃安眠的作用，小米粥易吸收，進(jìn)食后使人有溫飽感，可促使胰島素分泌且提高大腦中色氨酸含量，使人安然入眠。