夏日炎炎，人們經常會感到胸悶不透，食欲不振，四肢無力。如果這時飲食不當的話，很容易疾病上身，影響我們的工作和學習。因此在夏季我們要格外在意自己的飲食情況，那么夏季飲食注意啥？

　　1、冷飲適可。夏季很多人在飲食上愛貪涼，特別是在運動或者大量出汗后，更喜歡喝上一杯冷飲“爽”一下。適當喝些冷飲，可以起到清熱解暑的效果，但一定要適可而止，不可多食，特別是胃腸功能欠佳的人，更是要避免。否則會使胃腸溫度下降，引起不規則收縮，誘發腹痛、腹瀉等疾病。

　　2、飲食清淡。夏季多汗，飲水也會增加，胃酸被沖淡，消化液分泌也相對較少，如果飲食油膩、口味重就很容易傷害脾胃、引起消化不良等癥，而清淡飲食有助于開胃增食。我們可以從食材、烹飪方法上著手，夏天我們可以多吃“苦”，一般認為苦味的食品具有消暑清熱的作用，比如苦瓜、苦菜和茶水。當然也可以多吃“醋”，酸味的東西具有開胃、止瀉的效果，而喝些醋也可以補充我們的胃酸，增加腸胃的消化能力。在烹飪方法上提倡多用清蒸、涼拌等方式，要避免油炸、燒烤食物。

　　3、食瓜果。夏季有著大量的瓜果上市，而這些食物里有著豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等人體所必需的營養素。如南瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜等等都可以輪流成為我們餐桌上的佳肴。另外如西瓜可以常吃些，是夏季消暑、利尿的好東西。

　　4、補充蛋白質。夏季高溫，人體蛋白質分解增加，因此要多加攝取含蛋白質的食物。諸如牛奶、豆類、瘦肉、雞蛋、魚類。而肉類以鴨肉為佳。

　　5、食用低聚糖。低聚糖能培養胃腸道雙歧桿菌，提高腸道免疫力.