菠菜不是粗纖維食物

　　1、百克菠菜的粗纖維含量是1.7克，不是粗纖維蔬菜。但是不影響吃菠菜可以補(bǔ)充粗纖維，菠菜中除了粗纖維的含量，其他的營(yíng)養(yǎng)成分也很豐富，比如胡蘿卜素，核黃素，對(duì)視力保護(hù)，促進(jìn)黏膜上皮分泌都有好處。

　　2、菠菜不要生吃，一般焯水后食用更佳，可以去除草酸等不利的成分。吃菠菜補(bǔ)充粗纖維，可以直達(dá)腸道內(nèi)幫助喂養(yǎng)益生菌，在調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群的同時(shí)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便不利的情況也很好。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，精米精面吃的多就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來(lái)腸道內(nèi)益生菌提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會(huì)讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。