要增加腸道蠕動的辦法有很多，包括以下幾個方面：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入量是促進腸道蠕動的重要措施。優先選擇富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全谷類和豆類。多喝水也有助于軟化大便，促進腸道蠕動。

　　2. 增加運動量：適當的體育鍛煉可以刺激腸道蠕動。常規性的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，都可以幫助促進腸道蠕動。

　　3. 減少壓力：情緒緊張和壓力過大會導致腸道蠕動減慢。采取一些放松的活動，如瑜伽、冥想、深呼吸等，有助于減輕壓力和促進腸道蠕動。

　　4. 定時排便：建立規律的排便習慣，按時去廁所排便，有助于訓練腸道蠕動的規律性。

　　5. 避免長時間坐著：長時間坐姿會導致腸道壓迫，影響腸道蠕動。盡量避免長時間坐姿，可以每隔一段時間站起來活動活動。

　　如果以上方法不能有效改善腸道蠕動的問題，建議咨詢醫生或專業的健康顧問，以獲得更準確的診斷和治療建議。