1.堅持運動：可以選擇安全的鍛煉，如慢跑、快步、健身操、游泳等，將運動量逐漸增加，適當增加這些運動項目即可。2.多補充蛋白質：適當補充蛋白質可以有效防止體重偏胖，牛奶、豆腐、雞蛋、新鮮水果等都是不錯的蛋白質來源。3.檢查母親的血糖和膽固醇水平：在孕期，一些媽媽會患有高血糖、高膽固醇等疾病，這些疾病很容易導致體重過重，所以建議孕媽們定期檢查血糖和膽固醇水平。4.避免心理壓力：孕期心理壓力會影響身體的營養運作及新陳代謝，加快體內脂肪的積累，因此孕期期間盡量減少心理壓力。5.健康飲食：選擇低脂、細碎的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，盡量將多數膳食轉變為纖維、蛋白質、碳水化合物的搭配，也要少喝酒、少吃油炸及甜食等。