以下是一周七天的健身增肌食譜：星期一：早餐：燕麥粥，加入藍莓和杏仁碎。午餐：烤雞胸肉，配以烤蔬菜和土豆泥。晚餐：牛肉漢堡，加上生菜、番茄、洋蔥和酸黃瓜。星期二：早餐：花卷，搭配煮雞蛋、生菜和蘑菇。午餐：烤三文魚，配以蔬菜沙拉和燕麥米飯。晚餐：烤雞翅，配以烤玉米和烤紅薯。星期三：早餐：香蕉麥片杯，加入巧克力蛋白粉和奇亞籽。午餐：烤鴨胸肉，配以烤季節蔬菜和泰式米飯。晚餐：酸辣豬肉炒飯，加上青筍、胡蘿卜和豆角。星期四：早餐：蛋白煎餅，加上烤香腸、芝士和蘑菇。午餐：蒸海鮮，配以煮土豆和番茄沙拉。晚餐：牛肉炒面，加上白菜、胡蘿卜和洋蔥。星期五：早餐：芝士烤面包，加上煎蛋和火腿。午餐：炒蝦仁，配以炒蛋和米飯。晚餐：雞肉卷，加上烤蔬菜和土豆泥。星期六：早餐：煎餅卷，加上烤培根和酸奶。午餐：烤牛排，配以烤蔬菜和糙米飯。晚餐：魚肉粥，加上蔬菜和豆腐。星期日：早餐：草莓香蕉奶昔，加上芝士和堅果。午餐：烤雞腿，配以烤蔬菜和糙米飯。晚餐：烤羊肉串，加上水煮蔬菜和玉米餅。