1. 增加卡路里攝入量：每日飲食中應增加高熱量食物的攝入，如高蛋白質肉類、堅果、魚類、蛋類、農產品、奶制品等。

　　2. 進行重量訓練：增肌訓練可以通過增加肌肉體積，讓身體變得更加強壯，同時也可以提高身體的新陳代謝速率，增加脂肪燃燒，使身體逐漸適應鍛煉。

　　3. 適當增加碳水化合物攝入量：合理增加碳水化合物攝入量，如面包、米飯、燕麥、土豆等，每天攝入量應根據個人體重和活動量進行調整。

　　4. 多食用富含脂肪的食物：健康性增肥需要適量增加脂肪的攝入量，如橄欖油、堅果、魚油等。

　　5. 合理處理三餐：不要忽略早餐，保證每天三餐的規律，盡可能保證整個飲食結構的營養均衡，同時可以適當增加一些小餐，如高蛋白質餅干、蛋白粉、奶昔等。

　　6. 睡眠充足：睡眠質量直接影響身體的內分泌系統，可以幫助身體合成更多的肌肉和增加新陳代謝速率。