1. 調整飲食：減少攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加攝入蔬菜、水果、全麥等高纖維、低卡路里的食物，控制總能量攝入。2. 增加有氧運動：有氧運動可以消耗脂肪，增強心肺功能，如快走、跑步、游泳等。3. 增加力量訓練：力量訓練可以增加肌肉量和基礎代謝率，幫助減少脂肪，如仰臥起坐、卷腹等。4. 控制飲酒：飲酒會增加熱量攝入，容易導致腹部脂肪堆積，建議控制飲酒量。5. 睡眠充足：睡眠不足會影響荷爾蒙分泌和代謝，容易導致體脂率增加，建議保持充足的睡眠時間。