增肌需要控制飲食，因?yàn)轱嬍呈羌∪馍L(zhǎng)的關(guān)鍵。如果你想讓肌肉增長(zhǎng)，你需要提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量，同時(shí)控制熱量攝入，避免脂肪堆積。以下是幾個(gè)原因：1. 提供足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。你需要攝入足夠的蛋白質(zhì)才能支持肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。一般建議每日蛋白質(zhì)攝入量為體重的1.6至2.2克。2. 控制熱量攝入：想要增加肌肉，需要攝入足夠的熱量，但同時(shí)也需要避免攝入過(guò)多的熱量，以免脂肪堆積。建議每日攝入熱量不超過(guò)維持體重所需的量。3. 確保足夠的碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要來(lái)源，增加肌肉需要足夠的能量支持。建議每日攝入碳水化合物的量為體重的2至3倍。4. 控制脂肪攝入：脂肪是提供能量的另一種來(lái)源，但過(guò)多的脂肪攝入可能導(dǎo)致脂肪堆積。建議控制脂肪攝入，在每日總熱量的20-30%之間。總之，增肌需要控制飲食，以確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，同時(shí)控制總熱量攝入，以支持肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，避免脂肪堆積。
