瘦子可以通過(guò)增加攝入高熱量和高蛋白質(zhì)的食物來(lái)增加體重，例如：

　　1. 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，并且熱量較高。杏仁、巴西堅(jiān)果、開(kāi)心果、腰果、南瓜子等都是不錯(cuò)的選擇。

　　2. 高蛋白質(zhì)食物：雞肉、魚(yú)類(lèi)、牛肉、火腿、香腸等都是富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3. 碳水化合物：碳水化合物能夠?yàn)樯眢w提供能量，包括面包、糕點(diǎn)、糖果等。

　　4. 均衡的飲食：瘦子也需要均衡的飲食，包括蔬菜和水果，這些食物能夠?yàn)樯眢w提供必要的營(yíng)養(yǎng)素。

　　要注意多吃多餐，保證每日攝入的熱量高于消耗的熱量，逐步增加攝入量并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能有效地增重。