如果你是新手，那么減脂和增肌在同一時間進行可能比較困難。減脂需要消耗更多的熱量，而增肌則需要提供足夠的營養和熱量以支持肌肉生長。所以，如果你剛開始健身，是先專注于其中一個目標，等到你的身體適應了之后再考慮同時進行減脂和增肌。建議先選擇一個目標，一段時間后再做調整。例如，先專注于增肌6個月，然后再開始減脂計劃。