1.高蛋白質飲食：瘦子增肌的首要原則是增加蛋白質攝入量。每天的飲食中應該含有較高比例的蛋白質，包括肉類、魚類、雞蛋、豆類、瘦肉、優質乳制品等。

　　2.多吃碳水化合物：為了增加肌肉質量，需要提高能量攝入量。碳水化合物是人體的主要能源，因此瘦子增肌需要多吃一些高纖維、低GI值的碳水化合物，如糙米、全麥面包、燕麥、薯類等。

　　3.適量脂肪攝入：適量的脂肪攝入對于身體健康和肌肉增長都很重要。應選擇健康的脂肪攝入，如魚油、橄欖油、堅果、亞麻籽油等。

　　4.保持餐前饑餓感：為了提高食欲和吸收能力，建議每天保持一定程度的饑餓感，不要吃太飽。可以多吃一些高熱量、營養豐富的食物，如鳥蛋、牛肉干、果仁等。

　　5.定時進食：每天定時進食可以幫助身體更好地吸收營養和保持代謝的穩定性。建議每天分成5-6次進食，在餐前補充一些高質量的氨基酸和蛋白粉，可以促進肌肉生長。

　　6.保持水分攝入：保證充足的水分攝入也是瘦子增肌飲食的重要原則。每天飲用足夠的水可以幫助維持肌肉代謝的正常運轉，并且幫助肌肉細胞儲存更多的蛋白質。