1. 堅(jiān)果類：堅(jiān)果富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，是增肥的良好選擇，例如：杏仁、核桃、腰果、花生等。

　　2. 奶制品：奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，對增加肌肉和骨骼的健康有益。可選擇全脂奶、酸奶、奶酪、黃油等。

　　3. 高蛋白食物：蛋白質(zhì)是人體增肥的關(guān)鍵，可選擇富含蛋白質(zhì)的食物如雞肉、魚肉、牛肉、豆類等。

　　4. 水果：水果富含維生素和纖維素，有助于保持健康而不會增加過多的脂肪。可選擇香蕉、草莓、葡萄等。

　　5. 高熱量食物：適量攝入高熱量食物可以增加身體所需的能量，但也要注意攝入的脂肪和糖分。可選擇肉類、油炸食品、甜點(diǎn)等。

　　6. 脂肪類：適量的健康脂肪可為身體提供能量，同時也有助于吸收維生素和礦物質(zhì)。可選擇橄欖油、魚油、亞麻籽油等。

　　7. 主食類：選擇高熱量和富含蛋白質(zhì)的主食如糙米飯、全麥面包等，有助于增加體重。