如果一個瘦子想增重，他或她應該首先練習復合動作，例如深蹲、硬拉、臥推、坐姿推舉和引體向上等。這些運動涉及多個肌肉群，可以激發身體的生長激素和睪酮水平，從而有助于增加肌肉質量。

　　一個瘦子還應該注重健康的飲食習慣和充足的睡眠，以促進肌肉生長和恢復。增重時，注意每天的卡路里攝入量和蛋白質攝入量，以保證身體有足夠的營養素來支持肌肉生長。