以下是一天三餐的增肥食譜，每餐熱量約為1500-1600卡路里：
早餐：
-全麥吐司2片，涂上花生醬和蜂蜜，搭配一杯全脂牛奶
-一份香蕉和一份酸奶
-烤土豆和荷包蛋，搭配一杯果汁
上午加餐：
-一份水果沙拉，加入堅果和蜂蜜拌勻
午餐：
-烤雞胸肉和烤蝦仁，搭配糙米飯和蔬菜沙拉
-烤三文魚和番茄意大利面，搭配一份酸奶沙拉
-炒牛肉和青椒，搭配一份糙米飯和一杯果汁
下午加餐：
-一份堅果和干果混合，搭配一杯牛奶或豆?jié){
晚餐：
-烤牛排和蒜烤土豆，搭配一份烤蔬菜
-烤雞肉和玉米棒，搭配一份蘑菇牛奶湯
-炒蝦仁和豆腐，搭配一份蔬菜沙拉和一杯果汁
夜宵：
-一份花生醬和果醬三明治，搭配一杯牛奶或豆?jié){
烹飪時，選擇快速高溫的方式，如快炒或短時間烤制，能有效鎖住肉汁，保持牛肉的嫩度。通過上述步驟，你可以輕松做出孩子喜愛的嫩滑牛肉菜肴，不僅營養(yǎng)豐富，還能激發(fā)他們對食物的熱愛，讓每一次的家庭餐桌都充滿歡聲笑語。
